- Teorannú tromchúiseach agus d'aon ghnó ar an méid fuinnimh a ídítear le bia (iontógáil calraí). Mar shampla, d’fhéadfadh sé a bheith ag leanúint ar aiste bia mór le rá, nó gan ach calraí a chomhaireamh agus teorainneacha dochta a leagan síos.
- Teorainn a chur le héagsúlacht na mbianna agus an cineál céanna a ithe:
- aistí bia íseal carbaihiodráite: aiste bia próitéine, aiste bia Atkins;
- aistí bia gan mórán saille;
- aistí bia sú.
- Béilí neamhrialta:
- aiste bia in aghaidh na huaire;
- aiste bia 5: 2 (cúig lá sa tseachtain a ithimid de ghnáth agus dhá lá sa tseachtain - cuirimid teorainn shuntasach orainn féin i mbia);
- gan bacadh le béilí;
- "Laethanta troscadh", i. e. diúltú ithe ar laethanta áirithe.
Cé atá ar an aiste bia?
Tá aistí bia coitianta agus coitianta. Creidtear go ndearna thart ar leath de na mná de ghnáthmheáchan iarracht dieting. Fuair staidéar amháin go bhfuil beagnach 70% de chailíní 15 bliana d’aois ar aiste bia agus go leanann 8% díobh aiste bia an-dian. Fuair staidéar eile nach bhfuil thart ar 70% de mhná agus 45% d’aistí bia róthrom agus nach gá dóibh aon aistí bia a leanúint.
Roimh aiste bia bíonn míshástacht le do chorp agus an fonn meáchan a chailleadh.
Fuair staidéar sa Ríocht Aontaithe go bhfuil dhá thrian de chailíní 14-15 bliana d’aois agus leath de chailíní 12-13 bliana d’aois ag iarraidh cúpla punt a chailleadh. Mar gheall ar an strus a bhaineann leis seo, sciob thart ar an ceathrú cuid de chailíní óga béile amháin ar a laghad sa lá.
Rioscaí aiste bia
Méadaíonn aistí bia an baol a bhaineann le neamhord itheacháin. Fuair eolaithe amach má itheann cailíní ógánaigh aiste bia measartha, go méadaíonn an baol go bhforbróidh siad neamhord itheacháin faoi chúig, agus go mbeidh aiste bia docht acu - ocht mbliana déag.
Cuireann aistí bia minic, dian le breis-mheáchain. Faigheann 95% díobh siúd a leanann aiste bia chun meáchan a chailleadh níos mó sa dá bhliain atá romhainn ná mar a chaill siad mar thoradh ar an réim bia. Tarlaíonn sé seo toisc go gcuireann daoine srian mór ar líon na calraí agus éagsúlacht na miasa le linn an aiste bia, agus bíonn ocras leanúnach orthu. B’fhéidir ar feadh tamaill ghearr, is féidir le haistí bia neamhaird a dhéanamh den ocras, ach tar éis aistí bia fada, bíonn goile agus ró-ithe níos mó. Mar thoradh air seo, braitheann sé ciontacht agus teip, rud a d’fhéadfadh míshástacht leat féin agus le do chorp a mhéadú. Maireann daoine áirithe i dtimthriall den chineál céanna aistí bia ar feadh a saoil - is é sin, tógann an aiste bia cuid áirithe dá gcuid ama agus fuinnimh gach lá.
Ina theannta sin, fuarthas go laghdaíonn aistí bia meitibileacht - moillíonn an ráta dó calraí.
Déantar an gnáthráta meitibileach a athbhunú tamall tar éis don duine filleadh ar aiste bia sláintiúil agus leordhóthanach.
Bíonn tionchar ag aiste bia docht ar shláinte mheabhrach agus choirp. D’fhéadfadh droch-anáil, tuirse, róbhorradh, tinneas cinn agus crampaí, constipation, suaitheadh codlata, agus b’fhéidir scriosadh cnámh a bheith le feiceáil.
Féadann aistí bia freagraí nádúrtha an choirp ar bhia, ar riachtanais agus ar ainnise a athrú. Scoirfidh duine den ocras agus den satiety, féadfaidh sé stop a chur lena riachtanais mhothúchánach a idirdhealú ón ocras.
Cén fáth a dtéann muid ar aistí bia?
Measann go leor daoine de ghnáthmheáchan go bhfuil siad róthrom agus ba mhaith leo meáchan a chailleadh trí aiste bia. Chomh maith leis sin, tá go leor daoine atá róthrom ag iarraidh na punt breise sin a chailleadh agus creideann siad go gcuideoidh aiste bia leo leis seo.
Tá sé ar eolas go bhfuil thart ar ⅓ de dhaonra an domhain róthrom, ach tá thart ar dhá oiread daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Tá siad ar aiste bia as fonn a bheith caol. Tá go leor cúiseanna ag baint le saothrú caol ar fud an domhain, agus ceann acu is ea an eagla atá chomh coitianta céanna saille a fháil. Tugadh le fios gur féidir an eagla sin a bheith ar mhic léinn bunscoile cheana féin. Ar chúis éigin, inár sochaí, meastar go bhfuil iomláine mar rud náireach agus cáineadh.
Trí fhógraíocht, tacaíonn cuideachtaí atá dírithe ar gach rud a bhaineann le haistí bia (aistí bia, leabhair, earraí grósaera agus earraí eile) leis an mian dul ar aiste bia. Toisc go bhfuilimid i dtionscal an-bhrabúsach, tá tionscal an aiste bia dóchasach go nádúrtha faoi aistí bia. Déanta na fírinne, fuarthas amach go bhfaigheann leath de na daoine atá ar aiste bia meáchan dá bharr - is beag duine acu atá in ann an meáchan a chailltear mar thoradh ar an aiste bia a choinneáil ar feadh cúig bliana.
Braitheann rath aiste bia docht ar go leor fachtóirí fisiciúla agus meabhracha, agus i murtall, tá sé an-neamhéifeachtach maidir le meáchain caillteanas.